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Web13 Apr 2024 · Comece em uma posição de agachamento com o peito levantado, o abdômen contraído e o haltere no quadril direito. Etapa 2: Erga-se ao mesmo tempo que gira o haltere (ou elástico) acima da cabeça sobre o ombro esquerdo enquanto contrai o abdômen. Etapa 3: Retorne à posição inicial de agachamento. Repita do outro lado. 4.
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